Комплекс упражнений «5 Тибетских Жемчужин»

Сегодня мы познакомим вас с комплексов упражнений. Это несложные упражнения, но сбалансированные. Выполняя их, вы задействуете все связки и мышцы, повышая их эластичность и общий тонус всего тела

 

Выполнять упражнения нужно медленно, плавно и контролируя свое дыхание. Не заставляйте себя делать больше, чем вам комфортно. Постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения, по мере того как ваше тело становится сильнее и гибче.

 

Не забывайте про правильную осанку во Время выполнения упражнений. Держитесь прямо, расслабьте плечи и вытяните шею. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на ощущении каждого движения. Ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на упражнениях и вашем теле.

 

Завершите же практику упражнений «Пять Тибетских Жемчужин» небольшой медитацией или глубокими вдохами-выдохами. Позвольте себе ощутить все позитивные изменения, которые произошли в вашем теле и разуме после выполнения упражнений.

 

Начинайте выполнять комплекс уже сегодня, ведь не зря его называют «5 Тибетских Жемчужин», сами убедитесь, как начнет крепнуть, усиливаться, сиять здоровьем ваше тело, как самые настоящие жемчужины.

И так приступаем.

 

Первое упражнение

Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч, смотрите прям перед собой. Начинайте вращаться по часовой стрелки вокруг своей оси в удобном для вас темпе, до возникновения легкого головокружения.

Дыхание произвольное.

 

Второе упражнение

Лягте на спину, при этом удерживайте ощущение вращающихся энергий, которое появилось после выполнения первого упражнения и переместите его в область пупка и солнечного сплетения.

 

Руки вытяните вдоль туловища. Ладони прижмите к полу. На вдохе поднимите голову, прижмите подбородок к груди и одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Плавно опустите голову и ноги на пол.

 

Повторите упражнение. В конце расслабьтесь.

 

Для перехода к следующему упражнению согните ноги, скрестив лодыжки, поднимите туловище и встаньте на колени и носки ног.

 

Третье упражнение

Выпрямите туловище, руки по швам, наклоните голову вперед, прижимая подбородок к основанию шеи. На вдохе отклоните головы назад, лицо вверх, растягивая мышцы шеи от подбородка до основания шеи. Прогнитесь в верхнем отделе позвоночника, одновременно скользите ладонями по телу, прижимая в пояснице их пальцами к крестцу.

 

С выдохом опустите руки по швам и подбородок к основанию шеи.

 

Четвертое упражнение

Сядьте с вытянутыми вперед ногами. Выпрямите позвоночник, наклоните голову вперед, прижимая подбородок к основанию шеи. Прямые руки прожмите к туловищу. Опираясь ладонями на пол ближе к тазобедренному суставу. Пальца направлены к пяткам.

 

На вдохе плавно запрокиньте голову назад. Сгибая ноги поставьте стопы на пол. Поднимите туловище вперед-вверх до горизонтального положения. Зафиксируйте бедра и туловище в одной плоскости.

С выдохом вернитесь в исходное положение.

 

Пятое упражнение

Перейдите в положение лежа с упором на ладони рук и носки ног. Колени и таз не касаются пола. Прогнитесь в грудном и поясничном отделе позвоночника, лицо вперед. Руки разведены шире плеч, ноги – на ширине таза.

 

Сделайте полный естественный вдох и выдох. Со вдохом поднимите таз верх, выпрямите ноги, руки и туловище. Подбородок прижмите к груди. С выдохом – вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение несколько раз.

 

Наблюдайте во Время выполнения упражнений за ощущениями, возникающими в теле.
Это важно!

 

Будьте здоровы, крепки и молоды!

 

Внимание! Наша помощь носит не медицинский, а магический характер. Поэтому не исключает, а дополняет помощь врача официальной медицины.