Как укрепить свой иммунитет во время пандемии коронавируса?

Мы расскажем именно о тех аспектах, которые будут актуальны во время карантина.

Прежде чем приступить к рекомендациям, вы должны понимать, что иммунная система нашего организма – это высокоорганизованная модель по борьбе с внешними и внутренними агентами. Эта система является чувствительной, и на это обратите внимание!

• Стресс, депрессия, страх, тревожность, пожалуй, самые распространенные состояния человека в нынешней ситуации. Именно это и подрывает иммунитет. Ведь существуют нейроэндокринные механизмы регуляции, работа которых нарушается или совсем сбивается.
• Внешние факторы: место проживания, климат, экология. Важные пункты, которые не всегда можно изменить, но если есть возможность улучшить свои жилищные условия, выехать загород, то сделайте это.
• Питание. То, что мы едим, имеет огромное влияние на работу защитных механизмов организма. Об этом дальше.

Это основные составляющие, которые усложняют или улучшают работу иммунной системы.

Правила, для помощи своему иммунитету:

1. Здоровый сон и режим. Если вы дома на карантине, обеспечить это просто. Для тех, кто ходит на работу, нужно спать 7-8 часов, ложиться не позже полуночи. Мы не просто так этот совет поставили первым, ведь как мы говорили ранее, иммунная система регулируется нервной и эндокринной системами.

2. Активность тела. Открывайте окна, чтобы поступал свежий воздух, и делайте зарядку, как в детстве. Если безопасно выйти на улицу, к примеру, у вас свой дом, тогда делайте упражнения там.

3. Проветривание и кислород. Во-первых, при проветривании идет циркуляция воздуха – теплый воздух с бактериями выходит, холодный и чистый заходит. Во-вторых, активное насыщение организма кислородом является благоприятным для здоровья.

4. Питание, которое имеет прямое влияние на здоровье и иммунитет. Нужно вспомнить (ведь в панике можно и забыть) те продукты, которые особо полезны в период простуд.
Продукты, богатые витамином С и другими витаминами:

• Цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты, киви, яблоки, хурма, земляника, черная смородина.
• Овощи: свежая и квашеная капуста, лук, чеснок.
• Травы: корень лопуха, фенхель, хмель, мята перечная, петрушка, крапива, красный перец, листья малины, тысячелистник, липовый цвет, шиповник.

Если принимать в таблетированной форме, тогда не менее 1000 мг в сутки.

• Важно включить в рацион повышенное употребление фруктов, овощей, злаковых.
• Ингаляции или ароматерапия маслами эвкалипта, шалфея, лимона, чайного дерева, полыни, всех хвойных.
• Медикаментозная помощь это любые препараты интерферона, их нужно принимать по специальной схеме (смотрите инструкцию и консультируйтесь со своим доктором)

Помогайте своему иммунитету! Будьте здоровы!