Как перестать переедать

Я уверена, что каждый хоть раз сидел на какой ни будь диете и как правило после диеты всегда следовал срыв, переедание и как следствие лишние килограммы.

Давайте разбираться почему мы переедаем.

 

Причины переедания

 

1. Стресс.

 

Когда мы нервничаем и переживаем организм испытывает стресс. Вырабатываются гормон стресса – кортизол, а он работает таким образом – чем он выше, тем больше источаются гормоны радости, счастья – дофамин, серотонин. Чем меньше гормонов счастья, тем больше нам хочется эти гормоны получить.

 

А откуда мы получает гормоны счастья?

 

От еды, преимущественно от сладкой еды – простые углеводы и сахар. Сладкая еда, пироженки, конфетки, выпечка – все что вкусненько – это быстрый способ получить энергию, снять стресс, получить удовольствие. Но вы это такой же быстрый способ прийти к депрессии, перееданию, лишнему весу и проблемам с здоровьем.

 

2. Недосып, плохой сон, постоянная усталость.

 

Спать нужно правильно, по циркадным ритмам – ложиться спать до 11 часов вечера и просыпаться до 7 утра. Так в организме выстраивается гормональный баланс, гормональное равновесие и вообще равновесие всех органов и систем.

 

Что же будет если ложится поздно и не высыпаться?

 

Если засыпать слишком поздно, то человек остаётся без самых важнейших элементов для здоровья. Остается без жиросжигающих гормонов, без мелатонина – гормона сна, без серотонина и дофамина – гормонов радости и счастья.

 

Если этих веществ не хватает организму, то на следующий день мы будем хотеть больший объём пищи. Будем хотеть сладкого, солёного. Хотеть то, к чему в нашем организме есть приверженность. Это чаще всего вредная, неполезная еда и всякие комбинации этого вредного и неполезного. Это не только сладкое, это и соленое, копченое.

 

Чем меньше мы спим, тем больше стресс испытывает организм, тем большее количество гормонов стресса – кортизола вырабатывается в теле. Вот такое взаимодействие стресса и недосыпа.
У многих людей именно такая причина переедания.

 

3. Дефицит минералов и микроэлементов.

 

Когда человек испытывает тягу к сладкому, к соленому, к перченому или вообще к какой-то определенной еде, это происходит потому, что у него недостаточно количество витаминов, микроэлементов, в пище, которую он употребляет.

 

Здесь 2 варианта:

 

– Человек недостаточно употребляет витаминов и микроэлементов с едой

– Либо, чаще всего, человек ест нормальную еду, ест достаточное количество витаминов и микроэлементов. Они попадают в организм и не усваиваются, не перевариваются в нашем ЖКТ, потому что ЖКТ не функционирует так как должен.

 

Это очень частая ситуация, с которой сталкиваются многие. Вы пьете витамин Д3, сдаете анализы, проверяете его уровень, но у вас витамин Д3 не растет. Также пьете железо или капаете, но оно у вас не повышается и такая же ситуация, может быть, и с другими микроэлементами.

 

Знакомо? Если да, отвечаю на возникающий само собой вопрос – Почему?
Нужно наладить работу ЖКТ!

 

4. Несбалансированный рацион.

 

Здесь много крайностей. Прежде всего давайте уточним что такое баланс рациона.

 

Баланс — это когда в одной тарелке, в один прием пищи правильное распределение белков, жиров, углеводов и правильное распределение приемов пищи в течении дня.

 

В идеале должно быть – овощи 50%, углеводы – 25%, жиры 25%. А приемов пищи должно быть не более 3, утором, днем и вечером. Все! Никаких перекусов!

 

Если в рационе избыток простых углеводов, это не обязательно сахар, это и сахаросодержащие продукты, у вас будет тотальный перекос вашей тарелки и нутриентов в течении дня.

 

Если у вас будет недостаток жиров или избыток жиров или недостаток или избыток белка, это тоже не норма.

Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы преимущественно сложные. Это каши, цельнозерновые крупы и изделия из них.

 

5. Заедание скуки, еда перед телевизором.

 

Смотрю сериал и просто ем. Это не очевидная причина, причина на которую обращают внимание далеко не все. Однако она очень частая и стоит проконтролировать себя и задуматься.

 

6. Негативные магические воздействия.

 

К сожалению, встречаться стало очень часто. Это порчи, переклады, проклятия и тд. Подрывающие не только здоровье, но приводящие к набору веса, к ожирению.

 

Если переклады ожирения делаются целенаправленно, то порча может быть сделана на болезни или даже на смерти, а начнет она проявлять себя с набора веса.

 

Ожирение — это не только косметическая проблема, при наборе веса меняются пропорции тела, это очевидно, видно каждому. Так вот жир скапливается не только под кожей, он покрывает и внутренние органы, скапливается между ними, от чего они начинают заболевать. А суставы, вы только представьте, как они страдают от увеличения нагрузки!

 

Ожирение — это всегда многочисленные проблемы со здоровьем.

 

Что делать чтобы не переедать?

 

1. Убрать из дома и рабочем месте все соблазны. С глаз долой всякие вкусняшки! Это касается не только взрослых, но и детей.

 

2. Вода, она должна наоборот быть навиду. Особенно там, где вы проводите большую часть Времени. Чтобы не забывать ее пить и лениться за ней идти. Пить нужно достаточное количество Вода, как только появилось желание попить, протягиваем руку и пьем Воду. Не чай и кофе, а Воду!

 

3. Медленно, в медитативном состоянии принимать пищу. Не стоит есть на ходу и в спешке. Так вы съедите больше и не пережуете пищу должным образом.

 

4. Большое количество овощей. Чем больше овощей вы едите, тем больше в рационе клетчатки, которая, снижает тягу к сладкому, обеспечивает организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Кстати, это еще и профилактика запоров.

 

Здорово будет если, это будут листовые овощи и зеленые овощи. Те, кто не может есть сырые овощи, едим термически обработанные.

Чем больше овощей, тем меньше тяга к сладкому, к простым углеводам!

 

5. Устранить дефициты витаминов и минералов. Как правило у каждого в организме огромное количество дефицитов. Самые известные – витамины группы В, Д3, магния.

Так вот дефицит тех элементов обязательно приведет к перееданию!

 

6. Физическая активность. Она должна приносить удовольствие! Не нужно заниматься спортом на волевом усилии, из последних сил.

 

Физическая активность должна быть в радость – это должно стать хобби, увлечением. Подберите то, что вам нравится. Это может быть что угодно – танцы, йога, фитнес, цигун, плаванье, прогулки и тд.

 

7. Найдите себе хобби, увлечение – то, что будет приносить радость и серотонин в вашу Жизнь. Время не пройдёт даром и заедать свободное Время не будет необходимости.

 

8. Не ешьте перед телевизором. Это пагубная привычка! Перед телевизором, компьютером в кинотеатрах не контролируется жевание, и вы точно переедите. Это происходит неосознанно.

 

9. Обязательно жуйте пищу. Пищевой комок должен быть тщательно пережёван, измельчен. Спешка во Время еды недопустима.

 

10. Попейте Воду. Именно Воду, не чай, не кофе, не компоты, не газировки! Вода нужна организму, ее отсутствие или малое поступление очень пагубно влияет на ваше здоровье.

 

11. Уберите все негативные программы, разрушающие ваше здоровье. Это важно, очень важно, ведь многие даже не подозревают, что злые слова, это не просто слова. Нет, все не так просто! Негатив, исходящий от злобных людей, всегда ложится программой, разрушающей вас.

 

Знаете, многие говорят, мол, я в это не верю. Ну так вот, это ваше право верить или нет. Однако, в рамках мироздания это ничего не меняет.

 

Негативные программы — это очень серьезно и, если их не убрать, вряд ли у вас вообще получится избавиться от лишнего веса. Не важно от кого эти программы пришли к вам, от посторонних людей, родственников и знакомых или вы сами себе из поставили. Да бывает и так, что человек навредил себе сам.

 

Итог, вывод из сказанного

 

Подводя итог всему сказанному, хочу сказать – нужно проанализировать, понять и принять проблему – вы действительно переедаете.

 

По негативным программах нужно уточнить на консультации и убрать имеющие.

А по всему остальному, написано выше.

 

Осознайте – ваше здоровье в ваших руках! Вы человек, а значит можете достичь желаемого!

Хотите быть здоровым и стройным – действуйте, а мы вам поможем.

 

Остались вопросы или недопонимание пишите в комментариях.

 

Целитель Здравницы Полынь